《我有一个小世界》正文第一千六百一十二章锻炼[3]

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   皆有之”，我们要在体育运动中茁壮成长、在运动中保持健美。
    不过，在你的锻炼之中，还需要注意一点，那就是你的锻炼得适度。
    “生命在于运动”，它能塑造我们强健的身体，增强我们抵抗疾病的能力，然而，对人体而言，运动也是有极限的，一旦超过了这个限度的，对人可能非但无益，反而会有害了。
    米国神经科学家贾-斯-廷?罗-德就在研究中发现，那些运动成瘾的老鼠的大脑反应比运动量正常的老鼠迟钝。该项报告发表在《神-经-科-学》和《行-为-神-经-科-学》杂志上。由此罗--德指出，“运动虽然对大脑有益，但也应该适可而止。”
    人是动物，应该运动，但是，必须具体问题具体分析，有些人则不能运动或者说不能剧烈运动。比如：刚做完了大手术、严重心脑血管疾病、刚刚劳作一天、体质差、营养不良等等。
    中国的重要哲学思想“中庸之道”意思就是适量、张弛有度。对于一般人来说，运动太少或者过度都是有害的。
    有的人听专家说：“每天必须走一万步”，结果三个月后住院了。因运动量过大膝盖积水。
    年11月闽洲举办马拉松比赛导致两名年轻人因剧烈运动死亡。
    因过度运动致病、致死的人很多。每个人体质不同，一定要根据自己当时的体质决定运动量。运动必须个性化、科学化即个性化科学运动。严格的讲，运动和饮食一样，都是一门个性化的科学。
    个性化科学运动应该是经过科学营养技术检查身体营养食物缺乏还是过剩来决定每个人运动量的多少，营养过剩则说明缺乏运动，而营养缺乏则绝对不能剧烈或长时间运动，体质差的人过量运动是非常有害的，头晕、摔倒甚至会猝死，因此。锻炼得适量！
    在人的大脑侧面，有一个像海马一样凸起的部分被称作海马体，它是大脑中主管学习和记忆的组织。
    米国加--利--福--尼--亚--州拉--霍--亚“索--尔--生-物-研-究-中-心”的研究人员通过动物实验发现，喜欢在滚轮上走动的老鼠，其大脑内的海马体上会长出新的细胞，而被关闭在普通笼子里的老鼠，则没有长出新的细胞。
    由此研究人员认为，人如果能经常进行有规律的、适量的运动，也能让大脑中的海马体长出更多的细胞，让人的思维、感觉和反应都能更灵敏。从而让人变得更聪明起来。
    大强度运动可通过多种途径对大脑机能造成损害。运动时能源物质atp的耗竭，可能是中枢神经功能下降的主要原因；运动过程中机体血液的重新分配、自由基的大量堆积及血流加速造成血管内皮损伤使脑的血液和氧供应减少，局部酸性产物的堆积等不仅影响脑的能量供应。而且直接遏制神经的活动，使脑机能下降。
    有研究显示：短期的大强度运动使大脑皮层活动减少，长时间大强度运动则使广泛的脑组织兴奋性降低。
    生活中人们常常觉得剧烈运动后不仅身体的反应迟钝了，而且脑子也有短暂的“跟不上”的现象。这不仅与上述因素有关，而且是机体本身的“保护性抑制”机制作用的结果。
    过量运动时，由于人体消耗了大量的能量，为防止能量进一步消耗而出现机能抑制，这时人们会感觉极度疲劳，浑身无力。大脑反应减慢。
    如果长期进行过量运动，机体的“保护性抑制”机能敏感性下降。使大脑机能受损，其表现的症状主要有：注意力不集中、失眠、健忘等等。长此以往将会对人体的健康造成极大的伤害。
    运动是否适量，标准主要看心率，应该是最大心率的60%～85%。
    值得注意的是，由于每一个人的实际情况千差万别，与安静心率相比，应相差15%～30%，甚至更多，所以选择最佳运动量应根据自己的年龄、性别、职业特点、体力状况、健康水平、体育基础、生活环境、目的任务等不同情况来决定。
    检验运动量是否合适还可以看运动后人体的相对反应。
    比如可以参照运动状态下人的汗流量和轻松度。
    还可以留意自己的食欲、睡眠以及次日是否还有参加运动的**。
    相对而言，老年人在有氧运动的前提下可多进行手部的单项锻炼，增强人体的协调能力。
    小孩则要多做一些机械运动，如摆放积木等等，看似简单，其实能大大促进孩子的大脑发育及手眼协调能力。
    关键要把握好运动强度，除了心率保持在适当范围，还要有强烈的时间概念，一般而言有氧状态下每次的运动时间在30～60分钟为宜，一旦过量，不仅无益，反倒可能损害身体机能。
    这里还要注重提醒一点，那就是老人在锻炼的时候，更需要有一个度。千万不要过度了，否则锻炼不仅不能够强壮老人的身体，还对于老人的身体很有害处。
    老人锻炼的具体注意事项有以下几点：
    一要选择适宜的锻炼项目：
    老年人在运动锻炼前最好做一次较为全面的身体检查。然后根据身体情况选择合适的锻炼项目。同时，身体检查的结果又可作为锻炼前的客观指标。便于与锻炼后的情况进行比较，判断运动锻炼的效果。
    如果身体一向较好，也可以自己检查一下，如连续下蹲10-20次，或原地跑步15秒，看是否有心悸、气促、胸闷不适等症状，如果没有即可开始锻炼。
    老年人的运动项目，一定要根据健康情况、条件、爱好等进行选择。一般来说。以选择各个关节、各部分肌肉都能得到较好锻炼的运动项目为宜，如慢跑、快步走、游泳、太极拳等，而不应该选择运动强度过大、速度过快、竞争激烈的运动项目。也可以利用运动器材进行锻炼。
    二运动锻炼要循序渐进：
    俗话说“冰冻三尺，非一日之寒”，“一口吃不成个胖子”。参加运动锻炼决不能急于求成，而应该有目的、有计划、有步骤地进行，要日积月累，这样才能取得满意的锻炼效果。
    同时，开始锻炼时运动量宜小，待适应以后再逐渐增加。经过一段时间的运动锻炼后。如果运动时感到发热、微微汗出，运动后感到轻松、舒畅、食欲及睡眠均好，说明运动量适当。效果良好，就要坚持下去。
    锻炼的动作要由易到难、由简到繁、由慢到快，时间要逐渐增加。每次运动时要注意由静到动、由动到静、动静结合。此外，要掌握好动作的要领、技巧和锻炼方法。
    三运动锻炼要持之以恒：
    要想通过体育锻炼取得良好的效果，必须持之以恒，决不能‘三天打鱼，两天晒网‘。最好是每天坚持锻炼，每次锻炼半个小时左右;实在有困难时，每周锻炼不应该少于3次。同时。要合理地安排好时间，养成按时锻炼的良好习惯。注意掌握适当的运动量。
    四要按运动处方进行体育锻炼：
    因为运动处方才能使我们有目的、有计划、科学的锻炼身体。
    在不能开具运动处方的情况下，体育锻炼前必须严格进行体格检查、运动负荷试验。开始时运动量要小，逐渐加大，直至有效强度，有效时间。
    五运动过程中加强医务监督：
    加强医务监督的目的是为安全，防止过度疲劳或意外损伤。如慢跑时不能太快，一者是快容易造成踝关节扭伤，再者有高血压的人容易出事故，还可能由于缺氧诱发心绞痛。
    跑的过程中可以跑、走交替，呼吸要自然，动作要缓慢而有节奏，避免做憋气或过分用力的动作。尤其是动脉硬化的老人，更应该避免引起血压骤然升高的动作，如手倒立、骤然低头、弯腰等动作。
    经常了解自己的脉搏、血压及身体健康情况，做好自我监督。运动之后若达到心胸舒畅、精神愉快、轻度疲劳、食欲及睡眠较好、脉搏稳定、血压正常，说明运动量达宜，身体状况良好，可继续运动。
    如果运动后出现头痛、胸闷、心跳不适、食欲不振、睡眠不佳及明显的疲劳、厌练现象，说明运动量过大，应及时调整或暂时停止一段时间。
    老年人锻炼时可以利用运动后即刻脉搏和恢复时间来控制运动量。一般都用170减去年龄，这一公式为运动后即刻的脉搏标准，一般不宜超过110次/分。运动后5分钟至10分钟之内恢复到运动前的脉搏水平为宜。
    六老年人在体育锻炼期间要遵循正常的生活制度：
    要注意营养合量，多食易消化、高蛋白、高维生素、少脂肪的食物。要戒烟，因为吸烟能诱发心绞痛，并能增加肺癌的发病率。少饮酒或戒酒可保护肝脏。未完待续
    ：注：谢谢谢志修大大的打赏支持，谢谢！